na barki stojac

[...] na mięśnie) i daj tymi sztangielkami 3 serie po 12 powt. Przy rozpiętkach nie dawaj progresji bo to ćw izolowane , daj rozpiętki 3 serie po 12-10 powt. Wyciskanie na barki daj stojąc sztangi sprzed klaty 4 serie po 12>10>8>8. A ostatnie ćwicznie na barki daj w opadzie (np unoszenie ramion w bok w opadzie). I daj coś w dzień [...]

[...] (4 serie po 10 ) Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 serie po 15 ) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3 serie po 15 ) Piątek: (nogi+barki) Nogi 1.PRZYSIADY (15/12/10/8/8 ) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIA) (3 serie po 15 ) 3. COŚ NA DWUGŁOWE UD - NP. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ( [...]

czwartek: barki,kaptur,brzuch Wyciskanie na smithie 48kg x12 58kg x10 68kg x8 73kg x6 48kg x15 Arnoldki 12kg x12 15kg x12 18kg x10 Podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski 3s x 12p (stały ciężar: sztanga +20kg) Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x15 10kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5kg x15 7kg x15 7kg x15 Szrugsy 60kg [...]

jeśli nie ma byc bardzo rozbudowany to musi byc z wieksza czestotliwością, np. grupa 2 x w tyg. i tak; pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8 triceps -francuskie od czoła 4x8 [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po [...]

[...] i wyszło tak: Białko - 129 (26%) Tłuszcze - 98 (44%) Węglow.- 154 (30%) Trening trochę zmieniony, bo nie dam rady ćwiczyć wszystkiego na raz. Tak wiec dziś były nogi, barki, brzuch 5 minut bieg na bieżni Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palcach stojąc 3x10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Ściąganie kolan siedzac 3x10 [...]

[...] 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z hantlami 2x15x7kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg 2-jak dla mnie ciezar konkretny 5- nałożyłąm 5 kg ale ledwo [...]

[...] 30s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x9 3) Wykroki z hantlami 2x15x7 4) wiosłowanie hantelką2x15x5 5) wyciskanie hantli leżąć 15x4 15x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 7) uginanie przedramion 2x15x4 8) wyciskanie francuskie stojąc 2x15x 2 plus rower w górach 10 km Samopoczucie dobre, odkryłam ze lepiej cwiczy mi sie z [...]

[...] nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). Przez okres 3 mies. progras wygląda mniej więcej: klata: + 6cm, barki:+ 8 cm biceps:+ 1cm i stoi w miejscu Najlepszy progres który widać to plecy,widać że urosły i nabrały kształtów,najciężej z bicepsem i kapturami które stoją w [...]

[...] w opadzie 4x12/10/8/8 - chyba wystarczy wywal ,daj cos na prostowniki martwy najlepiej Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 - tu daj kazda [...]

[...] tłowia z opadu" i dlaczego wywalić skoro to jest moim zdaniem świetne ćwiczenie Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 - tu daj kazda [...]

[...] 4 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 5 unoszenie tułowia w opadzie 4xmax Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 5x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie 5x15/12/10/10/8 3 uginanie nóg leżąc 5x15/12/10/10/8 4 wspięcia na palcach maszyna 4xmax Barki 1 [...]

[...] o lawke 3 6-8 S2 ściąganie drążka do klatki 3x10-12 Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 barki front press z wybiciem z nog 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 [...]

[...] drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x15? 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x15 5.martwy 1x15 6.przysiady 2x15 7.wyciskanie na barki 2x15 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15 9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x15 10.wyciskanie francuskie 2x15 11.szrugsy 2x15 12.brzuszki -wezme jakies dwa [...]

TRENING: FBW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/6 Wspięcia na palcach 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 [...]

No to pora coś napisać, bo dzisiaj pierwszy dzień "maratonu" po trzech dniach regeneracji! :-) DZIEŃ TRENINGOWY - 21 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch. TRENING: Po trzech dniach zbierania sił i odpoczynku - no może wyłączając z tego niedzielę, która miała dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne [...]

[...] jak szamie się w tramwaju - BEZCENNE :-D. Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem. DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na [...]

[...] maszyn 1seria.30kgx12(duzy zapas mocy) 2seria.32,5kgx12(duzy zapas mocy) 3seria.35kgx12(optymalnie na pierwsza serie) 4seria.40kgx11(jako 3 seria bylo by akurat) -trisety na barki(serie potrójnie łączone) Wznosy w opadzie, stojąc bokiem, przodem po 10powt. 1seria.12kg(optymalnie) 2seria.12kg(umarlem po seri :D ) 3seria.9kg(ledwo ledwo) PO [...]

[...] 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce 5. 1 jajo, 100g chudy twaróg, 50g kasza jaglana, 30g nerkowce Wczoraj cardio i dieta standard.. a dziś: TRENING barki, triceps 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 20-30kg 2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 12,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 5kg 4. unoszenie [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]